あなたは今、何らかのダイエット方法を試していますか？ 巷には様々なダイエット方法があふれかえっていますが、どれが本当に効果があるのか分からないのが本音だと思います。 そこで、医学博士・しんコロさんが自身のメルマガ『しんコロメールマガジン「しゃべるねこを飼う男」』の中で、最も長続きするダイエット方法を伝授。しんコロさん曰く、有酸素運動だけしても「痩せにくい体」になってしまうのだとか。その理由とは？ そして、長続きするダイエット法とは？
長続きするダイエット方法を教えてください
Question
しんコロさん式のダイエット法を教えてください。28 歳男子です。二年前まで168 センチ62kg だった体型が、今、169 センチ84kg です。一人暮らしで、ご飯やお菓子を際限なく食べてたせいです。会社のおばさん上司から、「あなたは痩せれば絶対かっこいいわよ！」と言われたので、痩せようと思いました。カッコ良くて面白いしんコロさんから、長続きするダイエット法を教えて頂きたいです。
しんコロさんの回答
「いかに楽してダイエットするか」これはいかにダイエットを長続きさせられるか、ということにつながってくると思います。その意味で、自分に合ったダイエット法をみつけることは一つのカギになってくると思います。
ダイエットはほとんどのケースで食事制限で可能だと思いますが、当然のことながら運動を加えることでその効果を加速させることができます。「りんごダイエット」「きゅうりダイエット」「バナナダイエット」など、「何かを食べ続けたらたら痩せる」系のダイエット法は成功例が限られており、もしくはそれらの食品のおかげで痩せたのか、それともそれ以外の食品を食べなかった結果カロリーが抑えられて痩せたのか、はっきりしない部分があります。一方で王道の食事制限と運動によるダイエットを行えば確実に痩せられます。
とは頭では分かっていてもなかなか難しいのがダイエットでもありますよね。
さて、僕個人としては食事制限に関してはカロリー制限は辛いので、糖質を抑えたダイエットの方が好きです。運動に関しては以前は日常的にダンスをしていたので運動不足になることは全くありませんでしたが、今ではダンスがなかなかできない環境なので、意識してダイエットをする時は筋トレをしています。
ここで、筋トレと有酸素運動のダイエットに対する効果で一般的に誤解があることに注意していただきたいことがあります。
筋肉量が増えると、同じ生活をしていても代謝が高いので消費カロリー量が多くなります。つまり、「燃費が悪く」なり、太りにくい体質になります。また、適度な筋肉をつけることで女性・男性問わず引き締まったカッコイイ体にもなります。一方で、脂肪を燃やすには有酸素運動が有効なのは事実ですが、有酸素運動しかやらないと次第に体が長距離ランナーのように有酸素運動に適した「低燃費体質」に変化してゆきます。そうすると、逆に痩せにくい体質になり、筋肉も細くなってしまいます。
ですので、有酸素運動だけを行うことはせずに、筋トレも運動メニューに入れて下さい。有酸素運動は時間がある時に補助的に加えるという形が良いと思います。
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著者：しんコロ
ねこブロガー／ダンスインストラクター／起業家／医学博士。免疫学の博士号（Ph.D.）をワシントン大学にて取得。言葉をしゃべる超有名ねこ「しおちゃん」の飼い主の『しんコロメールマガジン「しゃべるねこを飼う男」』ではブログには書かないしおちゃんのエピソードやペットの健康を守るための最新情報を配信。
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